כמה לרוץ אם אתה לא מתאמן למירוץ

שלום כמו גם יום רביעי שמח!

מוקדם יותר השבוע דיברנו על תוכניות אימונים של חצי מרתון, אולם מה אם אתה לא מתאמן למירוץ? היום אנחנו מדברים על ריצה למען כושר.
הסרטונים האחרונים שלי

מה שאני אוכל ביום – מהדורת רץ
מה אכלתי ביום אחד. יומן אוכל מרץ שלא ג’רזי ויאריאל מתאמן כרגע למרתון או חצי מרתון. ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב כמו גם חטיפים בתוספת טיפים.

עוד סירטונים

0 שניות של 14 דקות, 26 שניות

הבא בתור
ואז היא נעלמה – סקירת ספרים
04:20

לחיות
00:00
08:21
14:26

כמה כדאי לרוץ? בדיוק באיזו תדירות? כמה מהר? כמה רחוק? בדיוק איך עכשיו פרה חומה?

ובכן, בדיוק כמה / רחוק / מהיר אתה מפעיל תלוי ב:

א.) יכולת הווה

ב.) יעדים

כמה מעורפל כמו גם פוליטיקלי קורקט ממני לקבוע זאת

מזל עבורך אני לא במצב רוח להיות מעורפל לגבי מחשבותיי על כל דבר – ריצה, חוקי הגירה, זכויות נשים …

אז כשקיבלתי את הדאגה הזו הרכבתי תוכנית אימונים גסה שתספק לך מושג של כמה בדיוק לרוץ:

עבדתי שלא רציתי לעשות 4-5 מיילים 4 ימים בשבוע בתוספת שני ימי מעגל. האם אתה מבין אם זה בסדר לרוץ את אותם מרחקים בדיוק בכל פעם? אני לא יכול לגלות כל סוג של מידע בנושא זה. אני שואל אם אני דרישה לחייג זאת ביום מן הימים, כמו גם ריצה ארוכה יותר לפחות ביום מן הימים בשבוע? אני מבין שהציע לך שתגביר רק קילומטראז ‘בעשרה אחוזים בשבוע. כך בדיוק פיתחתי את המיילים שלי מ 0. כל סוג של מידע יוערך. אני לא רוצה שום סוג של פציעות! אני רוצה להבין את השיטה הבטוחה ביותר כדי להמשיך לרוץ.

תודה,

ראשית, אני מאמין שאם אתה לא מתאמן למירוץ זה מושג נהדר להחליף את קרדיו. לכן, תוכנית זו קובעת ‘ריצה’ עם זאת אל תהסס להשתמש בקרדיו שבחרת. אני רץ מכיוון שאני מנסה להישאר בכושר ריצה, עם זאת הייתי מציע לעשות פיתוחים אחרים של Cardio כדי למנוע פציעה/לשרוף.

אתה בוחר את הקרדיו, פשוט לא Bacardio

בתגובה ל”אתה מבין אם זה מושג נהדר להפעיל את אותם מרחקים בדיוק בכל פעם? ”

זה לא עני כשלעצמו, עם זאת זה לא טוב. ביצוע ריצות ציון יציבות אחת או שתיים כמו גם מרווח אחד או ריצת גבעה הוא מושג טוב בהרבה ואז לעשות את אותו הדבר בדיוק בכל פעם.

ולנסות ‘להחליף את זה’ כל כמה שבועות. אז לקחת צעד אחורה באימונים ו/או להגדיל את הזמן כמו גם בעוצמת האימונים שלך זה רעיון נהדר. זה מונע מגופך כמו גם את הנפש ליפול לשגרה. זה יכול לכלול משהו פשוט כמו לערוך את השיפוע או לרוץ לתיבת דואר מדי פעם וגם.

כמו בכל סוג של כושר פיזי או תוכנית ריצה – אם אתה מרגיש שאתה דואג יום מנוחה נוסף, קח אותו! כשאתה נמצא במקום בו זה פשוט – דחף אותו! דחוף את זה טוב אמיתי. זכור כדי להעריך היכן אתה מגביר את הבעיה / המרחק כל שישה עד שמונה שבועות בערך.

בדרך כלל אני לוקח יומיים חופש מרוץ בשבוע כמו גם יום מנוחה אחד כולל. אם רצית להוסיף קצת קרדיו נוסף באחד מימי הסיבולת שעובד גם הוא.

הבוקר עשיתי 4 מיילים כמו גם 6 שבועות של ג’יליאן שישה אריזה ברמה 2 בפעם הראשונה. היא לא מתעסקת. כמו כן עשיתי את טכניקת המזגן הזו בה השקתי את השיער במזגן נהדר, עטפתי אותה בלחמניה כמו גם השארתי אותו במרחק של 4 מיילים או 45 דקות. ג’רזי נבחרת ברזיל בכדורגל Run.rinse.repeat.

כן, מייצג את אנגלווד, פלורידה היום! מה מה. אני רוצה שהייתי שם עכשיו …

שאלה: מהו סוג הקרדיו המועדף עליך השבוע?

הצהרת אחריות: בדוק עם הרופא שלך, מטפל כמו גם Nail Woman לפני שתתחיל כל סוג של כושר גופני חדש או תוכנית תכנית דיאטה.

שלח לי את חוברת העבודה

3SAVE

שיתוף הוא אכפתיות!

3
פִּין

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

שמור על GOIng עם אלה:

בדיוק כמה זמן צריך הריצה הארוכה שלך כמו גם תשובות סרטי ריצה טובות ביותר

בדיוק כמה זמן צריך הריצה הארוכה שלך כמו גם תשובות סרטי ריצה טובות ביותר

בדיוק כמה זמן הריצה הארוכה שלך צריכה להיות לחצי מרתון? זה להקת סירום – כמה זמן המאתרת מריצה? RRCA COA

לרוץ בקושי כושר שבוע 1 – שאלות ותשובות מקוונות

לרוץ בקושי כושר שבוע 1 – שאלות ותשובות מקוונות

הפעל קושי בכושר מקוון הפעלת שאלות ותשובות בפייסבוק. חשש לשבוע 1 לגבי ריצה כמו גם ירידה במשקל. אימוני דופק ו

הרישום האולטימטיבי של יעדי ריצה לשנה החדשה

הרישום האולטימטיבי של יעדי ריצה לשנה החדשה

הרישום האולטימטיבי של יעדי ריצה לשנת 2022. מדריך חינם של חוברת עבודה לשנה החדשה כדי לקבוע את יעדי הריצה הטובים ביותר שלך עד כה!

איך בדיוק לעשות את קושי המהירות של ספטמבר לרוץ מהר יותר

איך בדיוק לעשות את קושי המהירות של ספטמבר לרוץ מהר יותר

ריצה קושי כדי להיות מהר יותר. איך בדיוק לרוץ מהר יותר עם אתגר המהירות של החודש! שלושה צעדים לרוץ מהר יותר

איך בדיוק לעשות את קושי המהירות של ספטמבר לרוץ מהר יותר

איך בדיוק לעשות את קושי המהירות של ספטמבר לרוץ מהר יותר

רוץ ג’רזי שאלקה 04 מהר יותר עם אתגר המהירות של ספטמבר. קבל את לוח השנה הריצה וגם הצטרף אלינו! איך בדיוק לעשות את ספטמבר המהירות של ספטמבר

פועל ללוח הכושר הגופני – ספטמבר 2020

פועל ללוח הכושר הגופני – ספטמבר 2020

תוכנית פועלת לספטמבר לוח שנה להדפסה בחינם. לוח השנה של אימון רץ עם 3 ריצות כמו גם 2 ימי אימונים של סיבולת

⚡ מאת Shareaholic

ו

Categories:

No Responses

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *