הערות על איך ירדתי במשקל

קיבלתי טונות של שאלות על Run Eat Repert and Media Addy ושואלת “איך ירדת במשקל?”

אחי אפילו אמר שאני נראה רזה – זה ראשון !!

ובכן, מבחינה טכנית הוא אמר, “היי הראש שלך מרגיש גדול מדי לגופך עכשיו?”

אבל אני יודע שזה מרמז שהוא גילה ירדתי במשקל.

אני רוצה לשתף מידע על הדיאטה, המשקל שלי, מה אני אוכל ועושה …

אבל אני דוחה את זה כי זה לא רק טיפ אחד או טיפ דיאטה. זה לא רק ‘דבר קסם אחד שעשיתי כדי לאבד 20 פאונד!’. זה הרבה דברים שונים.

והייתי צריך לצבוט ולשנות את הדברים האלה בדרך. במקרים מסוימים שיניתי דברים כי הם לא עבדו, פעמים אחרות כי זה פשוט לא הרגיש הכי טוב ו/או ידעתי שזה לא היה בר -קיימא לטווח ארוך.

ואז, הבנתי – אתה עדיין רוצה לדעת את זה!

שלום, מוניקני – ככה איבדת משקל, גם אם זה אוסף של הצעות או הרגלים אקראיים.

אז בואו נדבר על זה …

*הערה: אם אתה מופעל על ידי דיאטה שיחות או מישהו שמדבר על הירידה במשקל שלהם – דלג על הפוסט הזה. אתה יכול להסתובב איתי באינסטגרם כאן ולבדוק תמונות מצחיקות ותמונות גורים.*

הערות על איך ירדתי במשקל:

1. לא הקמתי מטרה לאבד 10 ג’רזי פיינורד או 20 פאונד.

אני לא יודע כמה משקל איבדתי כי אני לא שוקל את עצמי. אני לא רוצה לדעת. זה מעולם לא גרם לי להרגיש טוב לשקול את עצמי. אפילו במשקל הנמוך ביותר שלי – זה מעולם לא גרם לי להרגיש טוב יותר או מרוצה או משהו חיובי.

חייתי את חיי ואני לא חשבתי על דיאטות ואוכל והגוף שלי עוזר מאוד. כשדיאטתי בעבר כל מה שחשבתי עליו היה אוכל. כי זה לא היה המוקד שלי – לא התמקדתי במה שאני אוכל כל היום.

אם להיות כנה, אני לא חושב שאיבדתי כל כך הרבה משקל כי הבגדים שלי ירדו בגודל אחד אבל אני עדיין יכול ללבוש 92% מהדברים הישנים שלי.

אה, ואני ‘מכיר את הזוויות שלי’. אני עומד בצורה מסוימת בתמונות שלדעתי מחמיא.

זה חשוב.

2. הכרתי את הסיבה מספר 1 שאני רוכש משקל וניסיתי לעבוד על זה.
אחת הסיבות העיקריות לכך שאני רוכשת משקל ו/או לא יכולה לרדת במשקל היא = חטיף.

אני הכי חוטף כשאני מותש או משועמם. ג’רזי ניוקאסל יונייטד אני נחנש הרבה בלילה. <- זה לא ננשף כי אני רעב, זה חסר מחשבה והרגל. לכן, בידיעה שאני נחנש כשאני מותש התחלתי לשתות קצת משקה קפאין לפני התרסקות האנרגיה הטיפוסית שלי אחר הצהריים. יש לו קפאין ויטמינים B, שעוזרים למנוע ממני להזדקק לחטיף כדי לדפדף את רמת הסוכר בדם שלי. להיות אמיתית - כשאני עושה אתגר האכילה הנקי שלי אני עדיין שותה קפה בבוקר. זה טכנית נגד ההנחיות של האתגר המקורי (האתגר בן 24 הימים שהייתי עושה) - אתה צפוי לשתות משקה ויטמינים בבוקר במקום קפה. אבל אני לא חושב שיש משהו לא בסדר בקפה (במיוחד בגלל שאני ג’רזי נבחרת סרביה בכדורגל לא מכניס אליו המון סוכר/שמנת).

אז ‘חסכתי’ את משקאות הוויטמין שלי אחר הצהריים.

זה עזר לי לגלות שקיבלתי דחיפה של Lil Energy. עדיין התאימתי ניצוץ או קפה קר עם חטיף אחר הצהריים, אבל לא הייתי חילקתי ללא מחשבה של קומץ קרקרים בפנים.

אבל זו עבודה שמתבצעת – אני עדיין נחנש כשאני לא רעב לפעמים.

3. הבנתי מה אני צריך לאכול כדי להישאר מרוצה.
אחרי הרבה ניסוי וטעייה – הבנתי שאני פחות רעב במהלך היום אם אני אוכל הרבה שומן עם ארוחת הבוקר.

שמתי אגוזים על השייק שלי. אני לא מודד אותם, אבל זה הרבה. אני נשנש כמה תוך כדי שאני עושה את זה. עברתי את אותו מיכל משמעותי של אגוזים מעורבים די מהר (הרבה יותר מהר מ 32 יום – והיו שם 32 מנות).

לפעמים אני מחליף אותו ויש לי ביצים עם טוסט. אם אעשה זאת אני דואג להוסיף אבוקדו או טוסט PB.

זה עשוי לחול עלי רק – העניין הוא לשים לב לגופך. אם אתה תמיד רעב אחרי ארוחה מסוימת או שם לב שאתה נשאר מלא יותר לאחר שאוכל משהו – רשמו את זה. כל גוף שונה. אני לא יודע למה אבל נראה שאני הכי טוב לאכול הרבה שומן כדי להישאר מלא.

4. עשיתי אתגר אכילה נקי של 10 ימים – אבל הדבר המהותי ביותר שניקיתי היה המטבח שלי.
לפני אתגר האכילה הנקי שלי נפטרתי מכל דבר שהייתי צריך לאכול. אין לי כוח רצון. אף אחד. אז אם זה כאן – אני אוכל את זה. קל כמו זה.

הרבה זמן ניסיתי לקבל כוח רצון ופשוט לומר לעצמי שאני רק אוכל מנה או משהו – אבל לעת עתה אני בסדר עם הכרה שיש דברים מסוימים שאני לא יכול להפסיק לאכול ברגע שהתחלתי.

5. הוספתי אימוני כוח לתוכנית האימון שלי.
שילבתי אימוני כוח הרבה יותר באימונים שלי. אני חושב שזה עוזר לי להרגיש טוב יותר עם הגוף שלי – שהופך לי לטפל טוב יותר בגופי. (נדבר על כך הרבה יותר בקרוב – קיבלתי הרבה שאלות בשגרת הכוח שלי.)

6. כשאני מתעסק – אני מתגבר על זה.
(אכלתי 4 סופגניות בשבת האחרונה. ו -3 חורי סופגניות.)
כֵּן. רכשתי חבורה של סופגניות במחשבה שאני עומד לסקור את FAM ולשתף. בסופו של דבר לא הלכתי לשום מקוםו אכלתי אחד במהלך היום ועטפתי את השאר ליום אחר.

ואז … הם קראו לי באותו לילה בזמן שצפיתי בטלוויזיה. במקום לאכול 1 הרבה יותר סופגנייה – אכלתי 3.

איך זה עוזר לי לרדת במשקל?

זה לא.

אבל זה לא שאכלתי את הסופגניות – זה מה שעשיתי אחרי שאכלתי את כל הסופגניות האלה.

המשכתי הלאה.

כן, התרגזתי קצת על עצמי בהתחלה. זה מתסכל! לא הייתי רעב – אכלתי אותם כי הם היו שם.

חשבתי, “הייתי צריך לזרוק אותם … זו אשמתי לרכוש תוספת. אוף. אפילו לא אהבתי את זה עם אפל! ”

התרגזתי על עצמי, הכרתי שזה מאוד מיותר לאכול את כל הסופגניות האלה.

ואז, העברתי את לעזאזל.

אם הייתי מתגורר בזה – הייתי ממשיך לאכול. זה היה הופך לגידול. ואז, הייתי מרגיש כמו שטויות למחרת ולא הייתי מסוגל לרוץ או ניסיתי לחתוך טונות של קלוריות – כך ממשיך המחזור.

לא.

הרשו לעצמי רגע להתעצבן, אבל לא הרשו לעצמי להוסיף כמה קלוריות פשוט אכלתי. זה לא משנה – הנזק הקלוריות נעשה. פשוט נתתי לזה להיות והמשכתי עם הלילה שלי.

אני עדיין עבודה גדולה בעיצומה. אבל העבודה לא קשורה למשקל שלי – זה קשור להרגלים שלי.

אני רוצה להרגיש טוב. אני לא רוצה להתנשא. אני רוצה לרוץ מהר יותר. אני אוהב שאני יכול לאכול סופגנייה בלי להרגיש אשמה. אני עדיין נחנש בלילה – כל לילה והרבה.

אבל אני רוצה לעבוד על הדברים האלה כי אני רוצה להיות בריא. והתמקדות בתרגול או בסדרי העדיפויות שלי עוזרת לי לדאוג למשקל שלי או למה שאני אוכלת. ואז, אני לגמרי חופשי להתענג על האוכל שלי ובשאר חיי.

אל תבינו אותי לא נכון – אני רץ הרבה, אני אוכל הרבה ירקות. השקתי מאמץ – עבדתי על עצמי. אבל זה לא קשור לדיאטה מסוימת, זה קשור להבין את כל הנוהגים שעוזרים ופוגעים בי.

זה לא מה שאתה עושה מדי פעם – זה מה שאתה עושה כל יום, זה שמשפיע על חייך המשמעותיים ביותר על חייך.

שְׁאֵלָה:

מהו התרגול הבריא הטוב ביותר שלך או הרגל הלא בריא הגרוע ביותר שלך?

אולי גם תאהב:

ריצת ציוד גרז

מתכון פראיות פירותי בריא

7 פריצות ריצה בקיץ שיעזרו לך לרוץ במיטבך

שלח לי את חוברת העבודה

41 -Save

שיתוף הוא אכפתיות!

41
פִּין

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

המשך לבחור באלה:

7 סודות להפעלת המירוץ הווירטואלי הטוב ביותר שלך חלק 2 – פודקאסט 124

7 סודות להפעלת המירוץ הווירטואלי הטוב ביותר שלך חלק 2 – פודקאסט 124

כיצד לנהל את המירוץ הווירטואלי הטוב ביותר שלך. 7 הצעות לניהול מירוץ וירטואלי. רץ לאכול פודקאסט חוזר 124 – חלק 2 של מירוץ וירטואלי

15 רעיונות חטיפים מהירים לפני ריצה

15 רעיונות חטיפים מהירים לפני ריצה

מה לאכול לפני שאתה רץ ומתי לאכול. 15 רעיונות חטיפים מהירים לפני ריצה לרצים חדשים ואימונים לחצי מרתון

מה לאכול אחרי שאתה רץ

מה לאכול אחרי שאתה רץ

מה לאכול לאחר ריצה כדי להתאושש מהר יותר. 15 רעיונות חטיפים לאחר ריצה. מה צריך לאכול אחרי ריצה? והצעות שיעזרו לך

איך להפסיק פרוץ תרגול רע – 126

איך להפסיק פרוץ תרגול רע – 126

טריק להפסיק יותר לאכול, אכילה זלילה או הרגל רע אחר. הצעת האכילה האינטואיטיבית הטובה ביותר שתעזור לך לנתק את הדיאטה א

שנה את יום שלישי מחדש לפני שתשווה

שנה את יום שלישי-reMinder לפני שאתה משווה

תזכורת: השינוי שלי ארך שנים. זכור את זה לפני שאתה משווה את עצמך לי או לכל אחד אחר. התחלתי את רונין

ריצה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל אבל …

ריצה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל אבל …

איך לרדת במשקל בריצה ולהתענג על המסע. הצעות לירידה במשקל עם ריצה. איך לענג לרוץ ולהרגיש גו

⚡ מאת Shareaholic

ו